Jak pływać żabką – technika i pomocne akcesoria
Jak pływać żabką – technika i pomocne akcesoria
kwi072020

Jak pływać żabką – technika i pomocne akcesoria

Jak pływać żabką – technika i pomocne akcesoria

Żabka to jeden z najpopularniejszych stylów pływackich. Odwiedzając pływalnię z pewnością zauważysz, że większość osób pływa właśnie stylem klasycznym lub kraulem. Pływanie żabką nie należy jednak do najłatwiejszych. Styl ten jest bardzo wymagający pod względem technicznym ale warto dobrze go opanować. Dlaczego i jak to zrobić? Tego dowiesz się z artykułu, który dla Ciebie przygotowaliśmy. Miłej lektury!

Dlaczego warto pływać żabką?

Styl klasyczny angażuje w Twoim ciele wiele partii mięśni. Intensywnie pracują tutaj nogi, ramiona, mięśnie pleców oraz brzucha. Stosując prawidłową technikę wzmocnisz i wyprostujesz również kręgosłup. Pływanie żabką korzystnie wpływa też na wydolność układu oddechowego. Styl ten jest bardzo uniwersalny. Efektywnie pływać nim mogą wszyscy – bez względu na wiek czy kondycję fizyczną. Dlatego ‘żabka’ jest tak bardzo popularna pośród wszystkich miłośników pływania.

Jak nauczyć się pływać żabką?

Styl choć pozornie prosty wymaga zachowania prawidłowej techniki. Bardzo istotne jest zachowanie prawidłowej pracy rąk i nóg oraz pozycji głowy w trakcie oddechu. Wielu początkujących miłośników pływania opanowuje żabkę „domowymi sposobami”. Powoduje to nabycie nieprawidłowych nawyków, które potem bardzo trudno wyeliminować w trakcie kursu pływania. Dlatego też jeżeli nie wiesz jeszcze jak prawidłowo pływać stylem klasycznym, przyda Ci się nauka pływania żabką pod okiem profesjonalnego instruktora.

Prawidłowy ruch rękami w żabce zaczyna się od obrania pozycji wyjściowej. Połóż się na brzuchu, wyprostuj nogi i wyciągnij wyprostowane ramiona przed siebie. Zegnij je lekko w łokciach i wykonaj rozgarniający wodę ruch na boki i w dół. Pamiętaj, że Twoje dłonie muszą być skierowane w dół a palce złączone. Ruch ramionami wykonuj tylko do linii barków. Końcowa faza ruchu to dynamiczne, silne zgięcie ramion przed klatką piersiową oraz powrót do wyprostu z pozycji początkowej. Często popełnianym błędem jest zbyt obszerny ruch ramionami i poziome ułożenie dłoni.

Prawidłowa praca nóg w żabce generuje prawie 80% siły napędowej i jest dosyć trudna do opanowania. W początkowej fazie ruchu nogi są wyprostowane, następne musisz mocno zgiąć je w kolanach (podciągając stopy pod pośladki), ułożyć zadarte stopy prostopadle do dna basenu wykonać dynamiczny wykop. Praca nóg kończy się maksymalnym ich wyprostem i ślizgiem w trakcie którego ciało przemieszcza się do przodu. Ruch nóg nie powinien wykraczać poza szerokość bioder. Zbyt szerokie ich ułożenie to nagminnie popełniany błąd. Problematyczne może być też niesymetryczna praca nóg oraz brak zadarcia stóp.

Ostatnim aspektem jest właściwa pozycja głowy oraz kontrola oddechu. Pływając żabką trzymaj głowę płytko pod powierzchnią wody. Wynurzasz ją tylko w trakcie brania oddechu. Ma to miejsce podczas fazy ruchu, gdzie uginasz jednocześnie kolana i odpychasz się rękami od wody. Wtedy też górna część pleców powinna na chwilę znaleźć się nad powierzchnią wody. Nie pływaj żabką „dyrektorską” trzymając głowę ciągle nad powierzchnią wody!

Wiedząc już, jak prawidłowo wykonywać ruchy w żabce trzeba to wszystko zsynchronizować. Prawidłowa sekwencja zaczyna się od ruchu ramion, następuje zaczerpnięcie powietrza, ruch nóg, wydech i poślizg w wodzie.

Nauka pływania żabką – przydatne akcesoria

Decydując się na naukę pływania żabką z pewnością przydadzą Ci się wybrane akcesoria pływackie, które ułatwią nabranie dobrej techniki. Na początku ważne jest opanowanie prawidłowej pozycji w wodzie. Tutaj zastosowanie znajdzie deska pływacka, które pomaga ustabilizować ciało. W ofercie sklepu pływackiego Sunbarrel znajdziesz wysokiej jakości deski na basen dla dorosłych oraz dzieci. Gdy już opanujesz podstawy warto rozważyć zakup płetw lub wiosełek do pływania. Te pierwsze dodadzą napędu w wodzie oraz z czasem wzmocnią nogi. Na rynku dostępne są płetwy o różnym stopniu sztywności. Dzięki temu dopasujesz je do zaleceń instruktora lub Twoich potrzeb. Łopatki na ręce poprawią siłę i wytrzymałość Twoich ramion co wpłynie na efektywność ich pracy w trakcie pływania. Szczególnie polecamy model Catch znanej marki TYR. Wydłużona część boczna wzmacnia czucie wody co ułatwia pracę nad prawidłową techniką chwytu i odpychania się.

Żabka to często spotykany na basenie styl pływacki. Nie jest on jednak najłatwiejszy w opanowaniu dlatego warto uczyć się go pod okiem instruktora pływania. Mamy nadzieję, że choć trochę rozjaśniliśmy Ci tajniki stylu klasycznego, a dostępne w Sunbarrel akcesoria pomogą w efektywnym pływaniu żabką.

Do zobaczenia na basenie!

Skomentuj

Koszyk 0 Mój koszyk

Brak produktów

Darmowa Dostawa! Dostawa
0,00 zł Razem

Sprawdź

Follow us on Facebook